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Cultive e use essas 7 ervas para o alívio do estresse

Cultive e use essas 7 ervas para o alívio do estresse


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FOTO: Shutterstock

Até começar a estudar as glândulas supra-renais, achava que elas estavam envolvidas apenas na reação de luta ou fuga. Eu imaginei que nós realmente apenas exigimos deles quando estamos em crise ou passando por um estresse emocional extremo, mas pedimos mais dessas glândulas do que eu imaginava.

Esta parte do nosso sistema endócrino tem a tarefa de manter o equilíbrio do corpo. Isso significa que qualquer coisa que exija um ajuste para manter nossos sistemas internos funcionando sem problemas coloca pressão nas supra-renais. Por exemplo, quando nos levantamos rapidamente, nossas supra-renais têm a tarefa de garantir que os hormônios sejam liberados para aumentar a pressão arterial em nossas extremidades. Quando a temperatura muda, quando ficamos com raiva ou deprimidos ou quando nosso açúcar no sangue cai porque esquecemos o almoço - todas essas situações exigem que nosso corpo se esforce e tente recuperar o equilíbrio. Essa responsabilidade recai diretamente sobre os ombros das duas glândulas que ficam em cima de nossos rins: as supra-renais.

Atualmente, nossa cultura não é voltada para a saúde adrenal ideal. Não há muitas oportunidades para sentirmos paz em nossos corpos. Comemos correndo ou não comemos. Ficamos irracionalmente irritados porque um engarrafamento é inevitável. Nós nos gloriamos em quanto podemos sacrificar nossa saúde e conforto por nossas carreiras. Dadas as demandas de nossa sociedade dinâmica, não é de se admirar que estejamos todos um pouco sobrecarregados e buscando alívio do estresse.

O que fazer?

Existe uma classe de ervas chamadas adaptógenos que são específicas para ajudar o corpo a lidar com o estresse e tendem a ter efeitos colaterais mínimos ou nenhum quando usadas na dosagem adequada. Essas ervas para alívio do estresse, como eleuthero (Eleutherococcus senticosus) e ashwagandha (Withania somnifera), infelizmente muitas vezes são difíceis para o jardineiro doméstico cultivar por conta própria. No entanto, o fitoterapeuta doméstico ainda tem um arsenal de plantas de nervina adaptogênicas e calmantes com as quais pode contar cultivando em seus próprios jardins para aliviar o estresse.

Ginseng americano: o impulsionador da energia

Esta planta da floresta (Panax quinquefolius) está em perigo, mas você pode administrar um pequeno canteiro em sua propriedade para colher um suprimento contínuo de raízes se não for capaz de encontrar uma fonte sustentável de onde comprar. A raiz de ginseng é um adaptogen que é revigorante e estimula um metabolismo saudável.

Para pessoas com sintomas de fadiga adrenal - olheiras, cansaço constante e níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse - o ginseng americano é uma escolha natural e pode ajudar com outras formas de estresse mental e emocional, incluindo insônia e até mesmo jetlag. Foi incluído nas tinturas como um amargo, ajudando a melhorar a digestão e assimilar os nutrientes.

Borage: The Mood Lifter

Existe uma planta muito bonita que qualquer pessoa pode cultivar e usar para a saúde de suas supra-renais: borragem (Borago officinalis) As folhas felpudas e as flores azuis alegres da borragem são o tônico perfeito e um levantador de humor bem conhecido. A textura é um pouco espinhosa, mas se você conseguir superar isso, esta é uma erva que você pode amar de verdade. Tanto as folhas quanto as flores podem ser usadas em saladas, e a delicada flor azul pode ser usada para decorar produtos assados ​​ou enfeitar bebidas para amigos.

Todo mundo poderia usar um pouco de impulso adrenal de vez em quando, então por que não adicionar essa planta aos seus planos de jardim para aliviar o estresse? É um excelente companheiro para morangos e tomates, e é um anuário fácil de semear. Na verdade, ele tende a se propagar novamente e aparecerá em novos lugares no jardim, ano após ano.

Camomila: o auxílio para dormir

A camomila é a quintessência do chá noturno e ambas as variedades - alemã e romana - têm uma ação calmante no corpo.

Camomila alemã

Uma auto-semeadura anual no meio-oeste, a camomila alemã (Matricaria recutita) cresce de 6 polegadas a 2 pés de altura. As folhas são ferny e delicadas, e tem uma flor de áster típica com um disco amarelo no meio rodeado por pétalas brancas uniformemente espaçadas. Tem cheiro de maçã, e o óleo essencial derivado das flores é azul devido aos altos níveis do composto orgânico azuleno.

Tradicionalmente, a camomila alemã tem sido usada para acalmar, alimentar e acalmar o sistema nervoso e para apoiar uma boa digestão. Você pode usar todas as partes da planta em saladas, mas fique atento ao seu sabor amargo. Eles dizem que quanto mais você usar a camomila diariamente, mais benefícios ela lhe trará. Por ser um tônico, há alguns motivos para evitá-lo, a menos que você tenha alergia a ambrósia. Mesmo assim, há apenas uma chance muito pequena de que alguém possa ter uma reação, e quase sempre é uma erupção cutânea tópica. Eu cultivo este tipo para colher e secar para minhas preparações medicinais. Ela floresce de forma mais prolífica do que a variedade romana e faz com que valha a pena escolher.

Camomila romana

Embora goste de um clima mais quente, a camomila romana (Chamaemelum nobile) é normalmente cultivado como uma planta perene. Resistente à zona 5, ela permanecerá por aqui por alguns invernos, mas não nos muito amargos. É uma trepadeira, crescendo apenas de 7 a 10 centímetros de altura. As folhas são mais grossas e mais substanciais do que as da variedade alemã e, na minha experiência, as flores também. Esta é a flor que você deseja se estiver montando um “gramado” de camomila ou plantando entre os pavimentos de seu pátio. Suas flores e folhas também cheiram a maçãs, mas embora o óleo essencial desta planta seja útil, ele não contém altos níveis de azuleno, por isso é transparente.

A camomila romana também é tradicionalmente usada por suas propriedades calmantes e relaxantes. Não floresce tanto ou tão frequentemente quanto a variedade alemã. Vale a pena escolher uma xícara de chá, mas não tenho certeza se gostaria de contar com isso para encher meu pote de ervas.

Ginkgo: o intensificador de memória

Esta árvore de rua comum (Ginkgo biloba) é o último membro remanescente da ordem de plantas mais antiga que ainda vive na Terra, um aceno de sua própria capacidade de suportar o estresse - e sua capacidade de ajudar é no alívio do estresse. Embora não seja um adaptogen, esta erva apóia o trabalho das ervas adaptogênicas, aumentando a circulação cerebral e é freqüentemente usada junto com eles em preparações.

As folhas de gingko, quando usadas em um chá, tintura ou cápsula, auxiliam na saúde do cérebro e aumentam a energia, fornecendo maior fluxo de oxigênio às células cerebrais. Isso, por sua vez, melhora o humor e reduz a tensão e a ansiedade, além de seu uso mais conhecido como potencializador de memória. A árvore pode ser cultivada em praticamente qualquer tipo de solo em pleno sol. É um crescimento lento, então pode levar alguns anos antes que uma colheita de folhas esteja disponível.

Lavender: The Nerve Relaxer

Lavanda (Lavandula spp.) é uma nervina, conhecida por sua ação no sistema nervoso, auxiliando no sono, no relaxamento e na superação de experiências traumáticas. É específico para estresse e ansiedade, mas se deixado em infusão por pelo menos 10 minutos em um chá, também há um componente amargo que é muito bom para a digestão.

Que lição incrível esta planta me ensinou sobre como pode nos ajudar a encontrar nossa resiliência diante do estresse opressor. Lavanda pode nos apoiar quando escolhemos começar de novo, em vez de lutar para habitar o espaço que estávamos acostumados a segurar.

Reishi: o apoiador imunológico

Se você já encontrou espaço perto de seu galpão de jardim para alguns troncos de shiitake, o próximo passo a tomar é cultivar cogumelos para fins medicinais. O cogumelo reishi (Ganoderma lucidum) também é classificado como um adaptogen e oferece suporte ao sistema imunológico. É rico em antioxidantes e foi encontrado para apoiar os níveis saudáveis ​​de pressão arterial e açúcar no sangue, juntamente com suas propriedades antivirais e supressoras de tumor.

Os cogumelos Reishi parecem madeira envernizada. Eles têm textura mais dura do que outros cogumelos, mesmo quando frescos. Você não vai refogar um pouco em uma panela. Em vez disso, aplique pó ou tintura. A primeira vez que segurei um cogumelo reishi na mão, fiquei impressionado com o quão exótico ele parecia. Por muito tempo, ele era mais conhecido na medicina tradicional chinesa, mas realmente não há necessidade de vê-lo como um medicamento exótico de outro país. É nativo da América do Norte e pode ser cultivado em casa ou silvestre de forma sustentável, se você souber como procurar.

Rhodiola: o revigorador endócrino

Rhodiola rosea é um adaptogen que cresce em regiões montanhosas. Isso significa que adora as Montanhas Rochosas americanas e há muito é reverenciado nas montanhas da Ásia e da Europa. Rhodiola é uma planta suculenta de tamanho médio, relacionada à cultura de pedra e jade, que produz uma bela flor em tons de rosa, amarelo ou vermelho.

Os imperadores chineses mandavam homens pelas rotas de comércio nos tempos antigos para trazer de volta as “raízes douradas” da medicina, e a rodiola realmente tem uma raiz amarela. A segunda parte do nome latino da planta, rosea, fornece outra pista sobre ela, nos falando sobre o perfume de rosa que podemos esperar encontrar na raiz devido à presença do geraniol constituinte.

A Rhodiola está presente em fórmulas para homens para apoiar o sistema endócrino. A planta é considerada um suporte para os sistemas circulatório e imunológico, antiinflamatório e capaz de aumentar a capacidade de e se recuperar do exercício. Também pode ser útil com o equilíbrio de açúcar no sangue e níveis adequados de colesterol, bem como com alguns tipos de câncer.

A planta geralmente é combinada com outros adaptógenos em uma fórmula para alívio do estresse. Isso ocorre porque o corpo resseca incrivelmente; um pouco vai longe. O melhor suprimento de rhodiola vem da Rússia, e há uma diferença marcante entre este e o suprimento da China.

Santo Basil Pesto

Talvez um dos adaptógenos mais fáceis de adicionar ao seu jardim de ervas seja o manjericão sagrado. Embora faça um chá delicioso, você pode usá-lo no lugar do manjericão doce em sua receita de pesto favorita. Aqui está um que fiz para minha família que pode ser usado direto em sopas e massas ou congelado para uso posterior.

Ingredientes

  • 1 xícara de manjericão sagrado
  • 1/2 xícara de coentro
  • 1/4 xícara de cajus
  • Pedaço de 1/2 polegada de gengibre fresco, casca externa removida
  • 1/2 xícara de queijo parmesão
  • azeite
  • Sal e pimenta a gosto

Preparação

No liquidificador, bata o manjericão sagrado, coentro, castanha de caju, gengibre e parmesão. Despeje o azeite até atingir a consistência desejada. Adicione sal e pimenta a gosto. Sirva imediatamente ou congele para uso posterior.

Reserve algum tempo para desacelerar com essas ervas e enquanto estiver nisso, peça a ajuda de seus companheiros de ervas para encontrar o equilíbrio que você precisa. Se o fizer, você construirá uma base saudável para cultivar uma vida mais gratificante.

Este artigo apareceu em Ervas curativas, uma publicação especializada de 2018 produzida pelos editores e escritores da Fazendas Hobby revista. Além desta peça, Ervas curativas inclui artigos sobre ervas que podem ajudar no alívio da dor, insônia, ervas para chás, como cortar e secar ervas, preparar e conservar ervas, buscar ervas medicinais e se tornar um fitoterapeuta. Você pode comprar este volume, Fazendas Hobby edições anteriores, bem como edições especiais, como Vivendo fora da rede e O melhor da fazenda urbana seguindo este link.


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